Descarregar a cabeça: 3 exercícios eficazes

Grandes cargas, uma enorme quantidade de informações, requisitos exagerados – mais cedo ou mais tarde o cérebro começa a ferver. Ele precisa de férias: para isso, será útil para alguém andar em silêncio, alguém para jogar fora seus pensamentos no papel, observar transeuntes ou apenas pensar em qualquer coisa.

“Não consigo pensar em mais nada” – essas palavras ficariam encantadas com qualquer budista, que definitivamente diria: “Então é hora de se entregar ao excelente estado de” nada sacerdote “”. Mas, infelizmente, na vida de uma pessoa ocidental, essa frase não significa nada de bom e geralmente soa nesse contexto: “Minha cabeça está sobrecarregada”, “Os pensamentos estão confusos” ou “o cérebro explodirá agora”.

Qual é a razão? Existem vários deles. Em primeiro lugar, recebemos informações de diferentes (numerosas) fontes e encontramos constantemente contradições, rumores, refutações e confirmação do obtido anteriormente. Nós nos encontramos diariamente sob o fogo cruzado de diferentes dados. Uma luta particularmente feroz é realizada entre a mídia clássica e a Internet, portanto as contradições nas informações recebidas.

Além disso, corremos constantemente em algum lugar e apressamos o ritmo da vida está constantemente acelerando

E todos os dias temos que resolver um enorme conjunto de problemas e problemas. O ritmo louco da vida moderna sobrecarrega o cérebro. Nossos próprios pensamentos, que estão literalmente enxameados na cabeça, também podem ter um impacto negativo. Como resultado, tudo isso leva ao acúmulo de sentimentos de ansiedade e culpa ou um senso de própria inutilidade.

Os psicólogos chamam uma “sobrecarga em pensamentos” de “intoxicação mental causada por informações excessivas e pensamentos negativos”, por analogia com intoxicação física, a razão pela qual o abuso de drogas, aditivos alimentares artificiais e pesticidas pode ser.

Em nosso tempo turbulento, durante o período de shakes e sobrecargas sem fim, é vital aprendermos a nos livrar de pensamentos desnecessários e libertar nosso cérebro de todo o extra. Primeiro de tudo, isso é necessário para ganhar equilíbrio interno. Aqui estão três exercícios que permitirão que você inicie o procedimento de desintoxicação mental.

Torcer pensamentos negativos

Uma carta é uma espécie de espelho, voltando -se para o qual aprendemos a entender melhor a nós mesmos e resolver alguns problemas. Por muitos anos, a carta foi usada ativamente em técnicas de crescimento e desenvolvimento pessoal. Esta é uma ótima maneira de conciliar com o passado, construir o presente e preparar -se para o futuro.

“Uma carta é um fio para a alma, segundo a qual podemos chegar a uma ou outra emoções, dependendo do que está acontecendo na vida”, explica o grafologista terapêutico Dominic Water. O lápis é usado como uma ferramenta que permite se libertar de pensamentos desnecessários em apenas alguns minutos.

Exercício número 1

Pegue um pedaço de papel e comece a escrever sem pensar no significado do que foi escrito e não tentando avaliá -lo. Esqueça a harmonia das frases e não se concentre em sua tarefa – restaurando a ordem em pensamentos. Não interfira no fluxo de palavras para mergulhar no papel, não perca nenhum deles.

Depois de alguns minutos, assim que você preenche a página, pausa e feche os olhos, concentrado nas profundezas e ritmo da sua respiração. Em seguida, abra os olhos e olhe para a folha. Sem tentar analisar o escrito, basta fazer a pergunta: “Que mensagem eu tentei transmitir a mim mesma nesta carta?”

Ir caminhar

O passeio de Kant nos jardins de Koenigsberg, caminhadas na floresta de Henry Toro, caminhadas de Jean-Jacques Rousseau … filósofos de todos os tempos experimentaram a influência benéfica da caminhada. Então eles encontraram uma fonte de inspiração. Mas qual é o segredo? O fato é que passear sem pressa é uma ótima maneira de limpar sua cabeça de pensamentos parasitários. Além disso, nem tanto caminhar tem um efeito benéfico – sem dúvida, bom para a saúde – quanto vemos.

Durante uma caminhada pela floresta ou por edifícios infinitos e desabitados (por exemplo, igrejas, mosteiros), a visão está concentrada em árvores, arbustos, cores, colunas … movimentos monótonos do olho permitem sincronizar o trabalho dos hemisférios direito e esquerdo do cérebro, removendo assim os grampos nervosos que são formados como resultado de choque emocional, pensamentos negativos, idéias obsessivas.

Como resultado, o trabalho do sistema nervoso é estabelecido. Essa descoberta pertence ao psicólogo americano Francin Shapiro, autor do método psicoterapêutico do DPDG (EMDR Therapy). Ela desenvolveu seu método há cerca de 20 anos, logo após uma caminhada na floresta. De fato, caminhar pela floresta é como passar pela sessão do DPDG em condições naturais.

Exercício número 2

Destaque 20 minutos e dê um passeio, mesmo nas casas próximas. Vá com um passo calmo – nem muito lento nem rápido. Por dois minutos, concentre -se na respiração – respire profundamente e calmamente, relaxando completamente o diafragma. Não deixe nada ocupar seus pensamentos, exceto em inspiração e expiração. Este exercício elementar permitirá que você se livre do estresse interno.

Então, continuando os movimentos e sem transformar a cabeça, espiar os detalhes da paisagem ao seu redor, como se eles tivessem visto tudo isso pela primeira vez. Depois de algum tempo, você sentirá como pensamentos desnecessários deixam sua cabeça.

Livre -se de pensamentos negativos

Pensamentos negativos, que giram sem parar em suas cabeças, permanecem não apenas na consciência, mas em todo o corpo. Causados ​​por situações complexas da vida, conflitos não resolvidos, choque emocional, esses pensamentos são sempre acompanhados por sensações físicas desagradáveis ​​que preferimos esquecer.

Se você não se livrar desses pensamentos e acompanhar as sensações físicas, então com o tempo eles causarão violações graves do estado mental e físico de uma pessoa. Se você quiser se livrar de pensamentos e emoções negativos, apenas “empurre -os para fora”.

Exercício número 3

Escreva uma lista de tudo o que ofusca seus pensamentos. Lembre -se de que você não poderia se livrar da raiva, sobre conflitos não resolvidos, comentários desagradáveis ​​de um colega, uma disputa desagradável com um amigo ou uma briga com uma lista de ente querida … no papel todos os eventos desagradáveis ​​dos últimos três meses – grande e grande e pequeno, que parecia estar preso em sua mente e corpo. Quais

eventos “entupem” seu cérebro?

Tendo terminado a lista, retorne a cada um de seus pontos e descreva com a maior precisão possível o que você sentiu em cada uma das situações desagradáveis ​​listadas. Agora feche os olhos e concentre -se na respiração. Respire calmamente e imagine as situações descritas – uma após a outra, tentando reviver as emoções experimentadas em cada caso. Nomeie -os: “Então eu senti …”. Então respire fundo e, por expiração, empurre cada uma dessas emoções com força, ajudando -se com as mãos.